排球笔记

背传

• 场景：队友把球垫飞或者球超过头顶，又高又远
• 不要后退跑，眼睛首先不要离开球；盯住球看，迅速转身，跑到球的落点，把手抬高，身体重心下去，蹬腿向上，二十五度的感觉

  包球

• 至今还没领悟到
• 有看到一个版本，就是接触的球的时候，你的手掌是有向前推的感觉，这样子来完成包球
• 在看皓月他们包球的时候，确实有甩鞭的感觉
• 我自己目前的一个判断是前面引臂的时候需要放松，快接触到球的时候配合上一个压手腕的动作。

  上步

• 不要并步，左脚稍微往前内扣，行程一个制动的效果，同时将身体重心移到大致左脚的位置，让两只脚都能用力向上，而不是有点后倾的感觉
• 最后一步的时候，脚被没有完全踩下，而是一个踮脚起跳的动作

  垫球

• 手臂外翻，形成一个平面
• 击球的瞬间有一个手腕下压的动作
• 垫球的时候是有手臂送的，不是用身体送的，手臂是主要力量，身体是辅助力量
• 大jie提出我垫球的时候前倾过多，导致球比较冲，这个后期可能要注意。
• 家铭：手臂与身体的夹角基本固定住，靠下蹲后腿和身体送出去
• 在垫传时，手伸出去，重心往前移动些许，但不要翘屁股让整个身体前倾了。